短時間で追い込む ドロップセットとは？
ドロップセットとは？
ある種目を限界まで行い、そのまま休憩を挟まず重量を減らして連続で行うトレーニング方法です
ドロップのセットのメリット、デメリット
メリット
- 短時間でオールアウトできる
- 消費カロリーが多い
- 徐々に重量を下げていくので、1人でも追い込むことが可能
- かなりのパンプ感を得られる
- マシンでも簡単に追い込める
デメリット
- セット当たりの時間が増える（重量を下げて連続で行うため、セットあたりのトレーニング時間は増える）
- 集中力の維持が難しい
- ダンベルでは複数の確保、バーベルではプレートの付け替えが必要になる
- オーバートレーニングになることがある
具体的なセットの組み方
例としてベンチプレスでのやり方を書きます
ベンチプレスを80kg×10回出来る人と仮定します
- 80kg×10回行う
- 重量を60kgに下げ、休憩せずに限界回数行う
- さらに40kgに下げ、休憩せずに限界回数を行う
これで1セット完了になります。これを3セット行います。
1セット当たりのボリュームが多いのでセット間の休憩は普段より多めにしましょう。（3～5分程度）
フリーウェイトの種目では、プレートの付替えに手間が掛かるため、面倒です。
その点、マシンではピンの付替えで重量変更できますのですぐにトレーニングが出来更に短時間且つ1人でもかなり追い込むことが出来ます。
全て踏まえた上でドロップセットはおすすめできるのか？
個人の意見としては、時々やるトレーニング法としてはおすすめ
こんな人にはおすすめ
- いつもと同じトレーニングをしていて新しいバリエーションが欲しい
- 忙しくて短時間でオールアウトしたい人
- 重量が伸び悩んでいる人
- ジムが比較的空いていて、ダンベルの複数確保が可能な人、マシンをゆっくり使える人
こんな人はできないかも
- 初心者さんでフォームがあまり定まっていない人（マシンでは一定の動作になるのでおすすめ）
ドロップセットで普段と違う刺激が得られますので気になった人は是非やってみよう！ ※例として、ベンチプレス のやり方を書きましたがラットプルダウン、レッグプレス等どんな種目でも出来ますので、いろいろ試してください^ ^ ショウ
